El ejercicio regular tiene varios beneficios para mejorar la calidad del sueño. Aquí te presento algunos de ellos:
- Regulación de la temperatura corporal:
- La realización de ejercicio de manera regular regula nuestra temperatura corporal, lo que es fundamental para iniciar y mantener el sueño adecuadamente.
- El cambio en la temperatura corporal generado por el ejercicio se asemeja al proceso natural que ocurre antes de quedarnos dormidos.
- Realineación del reloj biológico:
- El movimiento y la actividad física pueden realinear nuestro reloj biológico.
- Dependiendo de la hora en que hagamos ejercicio, esto puede ayudar a combatir los síntomas de ansiedad y depresión que afectan el descanso.
- Mejora de la calidad del sueño:
- Los movimientos aeróbicos realizados de forma regular durante largos períodos de tiempo pueden mejorar la calidad del sueño.
- Los ejercicios de intensidad moderada, como caminar o hacer ejercicios aeróbicos en el agua, también favorecen un buen descanso.
- Serotonina y estado de ánimo:
- Correr y otros ejercicios aumentan la serotonina, lo que favorece la regulación del sueño.
En resumen, el ejercicio regular no solo beneficia nuestra salud física, sino también nuestra calidad de sueño. Si deseas dormir mejor, considera incorporar actividad física en tu rutina diaria